يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل بالمعدة والهضم نتيجة أعراض القولون العصبي مثل الانتفاخ والإمساك خاصة مع تقلبات الجهاز الهضمي التي تؤثر على راحة الجسم، وهناك عدة أطعمة مناسبة جيدة سهلة الهضم قد تعمل على تحسين وظائف الهضم بصورة عامة.
ويقول الدكتور محمد عز العرب استشاري الجهاز الهضمي والكبد في تصريح لـ"البوابة نيوز" عن أفضل الأطعمة البسيطة والخفيفة التي يمكن أن تهدئ من مشاكل القولون العصبي دون أن تؤدي إلى تهيج الأمعاء، وهي كالآتي:
1. الجزر المطهو على البخار
هو من أفضل الأغذية، فهو سهل الهضم، ويحتوي على ألياف قابلة للذوبان تعمل في تقوية حركة الأمعاء دون أن يحدث أي تهيج القولون.
2. الخيار مع بذور اليقطين
الخيار سهل الهضم ومرطب ومنخفض بالفودماب، وهي سكريات تسبب تهيج الأمعاء لبعض الأشخاص، بينما تحتوي بذور اليقطين على المغنيسيوم، الذي يعمل على تهدئة التقلبات المعوية.
3. الموز الناضج
يتميز بالألياف وغني بفيتامينات متعددة وسهل الهضم، بشرط أن يكون ناضج وجيد يحتوي على نسبة كبيرة من الفودماب، الذي قد يسبب مشاكل في الهضم لدى البعض.
4. زبادي اللوز مع التوت الأزرق
بديل جيد لمن يعانون من حساسية اللاكتوز، فهو لايحتوي علي منتجات الألبان وغني بالبروبيوتيك ومضادات الأكسدة، مما يدعم التوازن البكتيري في الأمعاء ويحسن الهضم.
تعد هذه الأطعمة اختيار جيد يعمل علي تخفيف أعراض القولون العصبي، ويساهم أيضا في دعم وتحفيز صحة الجهاز الهضمي على المدى البعيد ، خاصة عند دمجها مع نمط حياة هادئ ونظام غذائي منتظم .
