الحمل رحلة مثيرة مليئة بالتغييرات والبدايات الجديدة، إنه الوقت الذي يعمل فيه جسمك العجائب لرعاية الحياة الصغيرة التي تنمو بداخلك، إن العناية بنفسك لا تتعلق فقط بالراحة والسعادة، بل تتعلق أيضًا بتناول الطعام المناسب.
يمكن أن يحدث ما تأكلينه فرقًا كبيرًا في مدى صحتك وصحة طفلك خلال هذه الفترة الخاصة. كل فصل دراسي من الحمل فريد من نوعه، مع مراحل مختلفة من نمو طفلك واحتياجات غذائية مختلفة لجسمك. من خلال فهم ما يجب أن تأكليه وما يجب تجنبه، يمكنك منح نفسك وطفلك أفضل بداية ممكنة.
لفهم ما يجب وما لا يجب تناوله، تفاعل فريق OnlyMyHealth مع الدكتورة تشيتنا جين، مديرة قسم التوليد وأمراض النساء، مجموعة مستشفيات Cloudnine، القطاع 14.
وقالت الدكتورة جين: "الحمل هو وقت التغيرات الجسدية الهامة، والتغذية السليمة تلعب دورا حاسما في ضمان صحة الأم والطفل. تتطور الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل مع كل ثلث، حيث يمر نمو الطفل وجسم الأم بمراحل مختلفة" وفقا لما رصده موقع تحيا مصر.
الأشهر الثلاثة الأولى
إن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تشكل أهمية بالغة لتكوين أعضاء الطفل وجهازه العصبي وغير ذلك من الهياكل الحيوية. وهي أيضًا الفترة التي تعاني فيها العديد من النساء من أعراض مثل الغثيان الصباحي والتعب والنفور من تناول الطعام.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: يعد حمض الفوليك ضروريًا لنمو الأنبوب العصبي لدى الطفل، ويساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي. وتشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب، والحبوب المدعمة، والبقوليات مثل العدس والحمص، والفواكه الحمضية.
الأطعمة الغنية بالبروتين: تساعد البروتينات في نمو الأنسجة، بما في ذلك أعضاء الطفل. تناولي اللحوم الخالية من الدهون والبيض والتوفو والفاصوليا ومنتجات الألبان مثل الزبادي.
الحبوب الكاملة: توفر الأطعمة مثل الأرز البني والكينوا والخبز المصنوع من القمح الكامل الكربوهيدرات والألياف الضرورية، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة ومنع الإمساك.
منتجات الألبان: منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي غنية بالكالسيوم، وهي تدعم نمو عظام الطفل. وتعتبر البدائل مثل حليب اللوز أو حليب الصويا المدعم مناسبة لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
أطعمة يجب تجنبها
المأكولات البحرية واللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا: قد تحتوي على بكتيريا أو طفيليات ضارة، مما يشكل خطر الإصابة بأمراض منقولة عن طريق الغذاء مثل داء الليستريات أو داء المقوسات، تجنب السوشي والبيض غير المطبوخ جيدًا واللحوم غير المطهية جيدًا.
منتجات الألبان والعصائر غير المبسترة: يمكن للمنتجات غير المبسترة أن تحمل بكتيريا ضارة مثل الليستيريا.
الكافيين: قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين إلى زيادة خطر الإجهاض أو انخفاض وزن الطفل عند الولادة. لذا، يجب الحد من استهلاك الكافيين إلى 200 ملجم يوميًا.
الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق: تجنبي سمك أبو سيف وسمك القرش والماكريل الملكي، لأن محتواها العالي من الزئبق قد يضر بتطور دماغ الطفل، اختاري بدلاً من ذلك سمك السلمون أو الروبيان أو سمك البلطي
0 تعليق