أشارت دراسات إلى أن حوالي 20% من سكان العالم يعانون من آلام شديدة في الظهر. ولتخفيف هذه الآلام بسرعة، يقدم الدكتور سيرغي أغابكين، أخصائي إعادة التأهيل، ثلاث نصائح فعّالة:

توفير الراحة:
الألم هو رسالة من الجسم تدعونا للتوقف. لذلك، يُفضل الاستلقاء على سطح مستوٍ، مثل الأرض، مع ثني الركبتين ووضع وسادة تحت القدمين أو رفعها على أريكة. هذا الوضع يقلل الضغط عن العمود الفقري ويساعد على تخفيف الألم.

استخدام كمادة باردة:
على عكس ما يفعله البعض بوضع شيء ساخن، يُنصح باستخدام الكمادات الباردة، خاصة إذا كان الألم ناتجًا عن التهاب. ضع منشفة مبللة أو كيسًا يحتوي على ثلج ملفوفًا بمنشفة على مكان الألم لمدة 10-15 دقيقة. البرد يساعد في تقليل الالتهاب والتشنجات العضلية.

استشارة الطبيب:
إذا استمر الألم أو كان شديدًا، من الضروري استشارة طبيب مختص. يمكن للطبيب وصف أدوية مضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs)، التي تختلف من حيث التأثير المسكن أو المضاد للالتهابات.

أسباب آلام الظهر الشائعة:
آلام الظهر قد تكون ناجمة عن الإجهاد، وضعيات الجلوس الخاطئة، التهاب العضلات، أو حتى مشاكل في الفقرات. لذلك، معرفة السبب ضرورية للحصول على العلاج المناسب.

مفتاح الوقاية: الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام، تجنب حمل الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة، والجلوس بوضعيات صحيحة لتقليل فرص الإصابة بآلام الظهر.