8 فوائد عند ركوب الدراجات الهوائية 5 مرات أسبوعيا

قالت مؤسسة القلب الألمانية إن ركوب الدراجة الهوائية بانتظام يعمل على تقوية القلب وخفض ضغط الدم المرتفع، مما يسهم في الحماية من أمراض القلب، كما أنه يعمل على إبطاء تطور أمراض القلب التاجية.

ولهذا الغرض أوصت المؤسسة بركوب الدراجة الهوائية بمعدل 5 مرات أسبوعيا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في المرة (أكثر من 150 دقيقة في الأسبوع).

وبالنسبة للأشخاص ، فإنه ينبغي لهم فحص القلب من قبل طبيب القلب قبل ركوب الدراجة الهوائية؛ حيث يمكن للطبيب من خلال الاستعانة بتخطيط كهربية القلب بالجهد تحديد معدل التدريب المناسب، ويمكنه أيضا التحقق من تأثير أدوية القلب على نظام القلب والأوعية الدموية والأداء البدني.

ويُوصى مرضى القلب أيضا بركوب دراجة مزودة بجهاز لقياس معدل ضربات القلب، وذلك للحيلولة دون تعرض القلب لحمل زائد.

فوائد صحية أخرى

ومن ناحية أخرى، أشارن مؤسسة القلب الألمانية إلى أن ركوب الدراجة الهوائية بانتظام يتمتع بفوائد صحية أخرى؛ حيث إنه يعمل على زيادة قوة التحمل وتقوية الرئة وتقوية عضلات المقعدة والرجل.

كما يعد ركوب الدراجة الهوائية صديقا للمفاصل؛ نظرا لأن معظم وزن الجسم يقع على السرج، مما يحمي مفاصل الورك والركبة. كما تعمل حركة الدواسة أيضا على تعزيز إمداد الغضروف المفصلي بالعناصر المغذية.

وبالإضافة إلى ذلك، يساعد ركوب الدراجة الهوائية بانتظام على التمتع بوزن صحي؛ حيث يساعد ركوب الدراجة الهوائية لمدة نصف ساعة على حرق حوالي 150 إلى 250 سعرة حرارية.