توجد العديد من الطرق التي يمكن اتباعها، من أجل تطهير الرئتين وتنظيفهما بصورة مستمرة، الأمر الذي قد يتجاهله البعض، لكنه في غاية الأهمية، ليقدم موقع «economictimes» بعض الطرق السحرية لتطهير الرئتين، فما هي؟.

تمارين التنفس العميق

تساعد تمارين التنفس العميق في حال ممارستها بانتظام، على توسيع رئتيك، وتحسين دوران الهواء والتخلص من تراكم المخاط، فحاول المواظبة عليها لعدة دقائق يوميا، للحصول على أفضل الفوائد، فلا عليك سوى اتباع بعض الخطوات البسيطة، التي يمكن إيضاحها فيما يلي:

• احرص على الاستلقاء بوضعية مريحة.
• خذ نفسا عميقا، ومن ثم أخرج الهواء عبر أنفك.
• الخطوة الثالثة ضع يدا على بطنك، والأخرى على صدرك، وراقب جيدا حركة الصدر والبطن في أثناء عمليتي الشهيق والزفير.
• احرص على استمرار التنفس بشكل عميق، وراقب حركة يديك جيدا.
• اعمل على تحريك يديك الموجودة على البطن أكثر من الأخرى، حتى تتأكد أنك تتمرن بشكل صحيح.
• كرر هذا التمرين عدة مرات يوميا.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تعد ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة، خاصة الأنشطة الهوائية كالمشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات، تعمل على تقوية رئتيك وتحسين قدرتها على معالجة الأكسجين، واحرص على ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا.

استنشاق البخار

يمكن أن يساعد استنشاق الهواء الدافئ الرطب على إذابة المخاط وتخفيف الاحتقان، ويمكنك الاستحمام بماء ساخن أو استنشاق البخار، أو استخدام جهاز ترطيب لخلق بيئة مليئة بالبخار، كما يمكن أن يؤدي إضافة الزيوت العطرية مثل زيت الأوكالبتوس أو النعناع إلى تحسين التجربة.

الترطيب 

يساعد شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم في تخفيف المخاط، ما يسهل إزالته من الرئتين، احرص على تناول 8 أكواب من الماء يوميا، وزد من تناوله في أثناء ممارسة الرياضة أو في البيئات الجافة.

تناول الأطعمة المضادة للالتهابات

اختر نظاما غذائيا غنيا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، فهي مليئة بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب بمجاري الهواء لديك، ودعم صحة الرئة، لهذا فكر في دمج أطعمة مثل التوت والخضروات الورقية والبروكلي والمكسرات والبذور في وجباتك اليومية.