بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن، فإن تخطي وجبة الإفطار ليس هو الحل، بدلاً من ذلك، يجب أن تهدف إلى تناول ما بين 20% إلى 30% من استهلاكك اليومي من الطاقة في الوجبة الأكثر أهمية في اليوم.

بالنسبة للرجال، يتراوح هذا الرقم بين 500 و700 سعرة حرارية، بينما بالنسبة للنساء يتراوح هذا الرقم بين 400 و600، وفي دراسة أجراها علماء إسبان، قاموا بتتبع النظام الغذائي والصحة لنحو 400 شخص بالغ على مدى ثلاث سنوات.

وجبة الإفطار الكاملة 

وحسب ما رصد موقع تحيا مصر إن وجبة الإفطار الكاملة هي وجبة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية - ما يقرب من 900 سعرة حرارية. ومع ذلك، فإن اختيار شيء مثل وعاء من العصيدة سيكون قليلًا جدًا حيث يحتوي على 200 سعرة حرارية فقط

قام العلماء بمقارنة النظام الغذائي ومقاييس الصحة لـ 383 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 55 و 75 عامًا في مستشفى في برشلونة كجزء من الدراسة التي نشرت في مجلة التغذية والصحة والشيخوخة.

كان جميع المشاركين يعانون من السمنة وتم تشخيص إصابتهم بمتلازمة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة من المشاكل الصحية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والتي تجعلك معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب

وكان المرضى أيضًا جزءًا من تجربة سريرية ، حيث وضعهم الخبراء على نظام غذائي متوسطي غني بالخضروات والحبوب الكاملة، في محاولة لمساعدتهم على إنقاص الوزن.

تم تتبع السعرات الحرارية التي تناولها المشاركون في وجبة الإفطار في ثلاث نقاط أثناء الدراسة - في البداية، وبعد عامين، وفي وقت الختام بعد ثلاث سنوات. وتم جمع بياناتهم في عدد من النقاط طوال الدراسة.

وكان المرضى أيضًا جزءًا من تجربة سريرية ، حيث وضعهم الخبراء على نظام غذائي متوسطي غني بالخضروات والحبوب الكاملة، في محاولة لمساعدتهم على إنقاص الوزن.

تم تتبع السعرات الحرارية التي تناولها المشاركون في وجبة الإفطار في ثلاث نقاط أثناء الدراسة - في البداية، وبعد عامين، وفي وقت الختام بعد ثلاث سنوات. وتم جمع بياناتهم في عدد من النقاط طوال الدراسة.